2025年1月号｜糖尿病と生活習慣の改善

1. 糖尿病とは

糖尿病は、血糖値が慢性的に高くなる病気で、初期には自覚症状が少ないのが特徴です。 放置すると、網膜症・腎症・神経障害といった合併症を引き起こし、失明や人工透析が必要になるケースもあります。

特に働き盛りの世代では、健康診断で「空腹時血糖」「HbA1c」が基準を超えていても放置されがちですが、早期の生活改善が非常に重要です。

2. 原因とリスク要因

• 生活習慣：過食、運動不足、間食の習慣、夜遅い食事などが主な要因です。
• 体質：日本人はインスリンの分泌量が少ないため、遺伝的に糖尿病になりやすいとされています。
• ストレスと睡眠不足：ホルモンバランスが乱れ、血糖値が上がりやすくなります。

3. 予防・改善のためにできること

• 食事：栄養バランスのとれた食事、ゆっくり噛んで食べる、朝食を抜かない。
• 運動：1日20〜30分程度のウォーキングや筋トレ。エレベーターを階段に変えるだけでも効果あり。
• 体重管理：BMIを意識した減量、腹囲の管理。
• 健康診断の活用：血糖やHbA1cの定期チェックと、異常値への早期対応。

職場での健康づくりにも取り入れやすく、従業員のエンゲージメント向上にもつながります。

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